Deuxième semi-marathon de Paris pour moi, avec un objectif clair : passer sous les 1h40. Voici mon débrief complet d'une course mythique au cœur de la capitale.
4 ans après mon premier semi-marathon de Paris terminé en 2h08, je me retrouve sur la ligne de départ avec initialement aucun objectif en vue. Mais il faut croire que je ne sais pas m’aligner sur une course sans donner le meilleur de moi-même. Je vais donc essayer de battre mon précédent record établi à Naples le 22/02/26 en 1h44.
La préparation de cette course s’inscrivait dans une montée en charge progressive jusqu’au marathon de Madrid prévu le 26 Avril. J’ai donc commencé par un test sur 10 kilomètres le 1er février lors du 10k des Champs-Elysées. J’ai battu à ce moment mon record en 43min37s. S’en est suivi une augmentation des sorties longues et un premier semi-marathon à Naples le 22 février avec également un nouveau record personnel (1h44m). Je n’avais initialement aucune attente pour cette course et je n’ai donc pas réellement adapté ma préparation pour cette dernière. Les sorties longues ont été de maximum 21km et sur des semaines plutôt légères en termes de volume avec environ 40-45km/semaine.
Points clés de la prépa :
Le semi-marathon de Paris est une des courses les plus emblématiques de France et c’est actuellement le plus gros semi-marathon au monde en termes de participants. Cette année, environ 50000 coureurs étaient attendus au départ. Ce dernier s’est fait depuis le Boulevard Saint-Germain direction Bibliothèque François Mitterand. A partir du cinquième kilomètre, on entre dans le bois de Vincennes qui est nettement plus calme que le centre de Paris. Le château de Vincennes se trouve au kilomètre 12 et à partir du quinzième, c’est le retour dans Paris. Il ne reste plus que les derniers tunnels à aborder le long des quais de Seine avant de retrouver la mythique arche finale place de la Bastille.
Le profil est globalement plat avec quelques légères montées dans le bois. Le dénivelé positif est estimé à 166m. L’organisation est globalement irréprochable : ravitaillements bien espacés, bénévoles motivés et efficaces, ambiance électrique tout au long du tracé.
Un seul point de vigilance : il faut bien veiller à emmener sa flasque ou veste d’hydratation car les ravitaillements ne proposent pas de gobelets ou de bouteilles d’eau. Sur un 10km c’est moins gênant mais sur un semi-marathon, il faut absolument veiller à bien s’hydrater.
Du km 0 au km 5 : Je me laisse emporté par l’ambiance du départ avec une super musique de Benny Benassi “Satisfaction”. Je me rends compte que je suis à environ 4’40/km. Tant pis, je vais me lancer le défi de tenir le plus longtemps possible à cette allure. J’avais choisi de partir dans un SAS plus lent et je le paye d’emblée : je dois doubler en permanence mais ça me motive à continuer à courir vite. Les sensations sont très bonnes malgré une gêne à cause de ma périostite.
Du km 5 au km 14 : La phase de croisière. J’ai maintenu une allure oscillant vers les 4:40/km de façon plutôt régulière avec même quelques kilomètres plus rapides. Le passage dans le bois de Vincennes est assez agréable, le calme aidant à se concentrer pleinement sur la course. J’ai pris soin de bien boire régulièrement aussi.
Du km 14 au km 21 : Les difficultés se montrent peu à peu. Ma vitesse tend à descendre et je me force à relancer le plus possible. Les tunnels entre les kilomètres 17 et 19 sont difficiles à gérer pour moi et je perds un peu de temps mais je reste calme et concentré sur la suite. Je rencontre d’ailleurs Joggeuse à ce moment mais je n’ai pas le temps de la filmer avec ma caméra, ça passe trop vite !
Arrivée : 1h40:08 — record personnel battu de 4 minutes ! Je me suis donné à fond dans les quelques centaines de mètres me séparant de l’arrivée mais ça a été trop difficile de combler ces quelques secondes. Encore merci à mes amis présents juste avant la fin qui m’ont donné l’énergie pour accélérer. J’ai beau refaire la course, j’ai perdu trop de temps à doubler des coureurs et les tunnels m’ont achevé.
| Résultat | |
|---|---|
| Temps officiel | 1:40:08 |
| Classement général | 9834e / 49281 |
| Allure moyenne | 4:45/km |
| Fréquence cardiaque moy. | 176 bpm |
Le Semi-Marathon de Paris reste une course incontournable. Le cadre est exceptionnel, l’organisation rodée et l’énergie de la ville est communicative. C’est une course que je referai sans hésiter !
Infos officielles de la course : HOKA Semi de Paris
